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霜降养生 三防为主
更新日期:2018年10月26日  浏览次数:次   字体【

    每年的1023日到24日,太阳到达黄经210°时为二十四节气之霜降,霜降是秋天的最后一个节气,此时开始天气渐冷,并开始下霜。

    霜降时节养生,防秋燥、防秋郁、防寒是重点。霜降节气与初冬相临,大地万物更加一派肃杀,加之气温一降再降,往往会引起部分人的不适,此时更加适合清淡饮食、坚持早睡可适当晚起。保持充足的睡眠、拒绝熬夜,可以让人心情愉悦,减少因季节变换带来的身体不适。

    在饮食上,霜降应讲求淡补,减少辛辣刺激性食物的摄入。晚秋季节,干燥程度更甚,人们往往会易怒、焦虑,减少辛辣刺激性食物,坚持清淡饮食,可改善这一状态。此外,饮食中还应坚持少盐,一则可以降低高血压的发病几率,二则可降低肾脏负担。在食物的选择上,可多选择具有润燥滋阴功效的食物,如栗子、花生、芝麻、红薯、枸杞、山药、百合、大枣、银耳等食物,再如梨、山楂、苹果、葡萄等水果,以及橄榄、白菜、小白菜、洋葱、藕、南瓜、萝卜等蔬菜。这些食物不仅可以润燥滋阴,还可以增强身体的免疫能力,比较适合霜降节气的饮食需求。

    霜降一般会在农历的九月,这个时候往往一片秋高气爽的景象,在运动上可适当增加强度,如多进行一些登高、踢球等类的运动,不但能使心肺功能得到提升,还有让人心旷神怡、乐观豁达的效果。当然也可选择一些健美操、瑜伽、太极之类的运动项目,能起到一定舒缓心情的作用。需要注意的是,在运动过程中若出现出汗的想想,应解开部分衣扣,慢慢降低体温,切勿脱掉衣服或冲凉,以免冷寒侵体。霜降运动应适当,不宜过度劳累、不可经常大汗淋漓,谨防因为阳气外泄而引起人体抵抗力减弱。

    秋末时节是呼吸道疾病的高发时期,因为霜降后气温常会突然下降,昼夜温差可能会高于10度以上,这常会引起人们呼吸系统的不适,尤其是那些体质较差、抵抗力较弱的人,更易患呼吸道疾。箍赡芑岢鱿指忻胺⑸盏闹⒆。冷空气的突然刺激会使人体内的血管发生收缩,引发血压的突然上升,从而诱发或加重高血压等各种心血管疾病。体质弱或者慢性病患者在霜降后应注意保暖,并尽量减少外出。霜降时节,也是慢性胃炎、胃十二指肠溃疡病、慢性支气管炎等疾病复发的高峰期。而对于患有关节炎的老年人而言,霜降时节也更易复发老寒腿,这大多都是由遭寒受凉引起。霜降防。E侵刂兄。

药膳养生

    霜降时节温度降低,天气更加干燥,养生应以滋补肾阴、补血益气为主要方向。比较适合霜降的养生药膳有白果萝卜粥、花生百合诺糯米粥等。

白果萝卜粥

用料:白果6粒、白萝卜100g、糯米100g、白糖适量

做法:萝卜洗净切丝,放入热水中焯熟后捞出备用;将白果洗净后与糯米同煮,待米开花时倒入白糖,再用文火煮10分钟作用,倒入萝卜丝后即可停火、出锅。

功效:固肾补肺、止咳平喘

花生百合糯米粥

用料:百合15g、陈皮3g、花生仁30g、糯米100g

做法:百合、陈皮洗净后,与花生仁一同入砂锅并加入适量水,大火烧开后,改用文火煮烂,然后再加入糯米煮成粥即可。

功效:健脾益气补虚、温中暖胃。


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